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最牛的养胃饮食时间表一天三餐何时吃最养胃

2019-04-20 14:49:37 | 来源: 食材

原标题:最牛的养胃饮食时间表一天三餐何时吃最养胃

吃甚么东西养胃呢?你的胃是不是有点受不了了呢?不如就在此时来养养胃吧。今天,为大家盘点了养胃饮食时间表和饮食禁忌,快来一起学两招吧。

养胃饮食时间表

7:30早饭不能省。研究表明,常常不吃早饭引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易致使低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好早饭应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早饭不宜吃辛辣刺激性食品,以避免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。

10:00起身走一走。放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早饭消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30午饭补蛋白。午饭应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适当的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以避免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00打盹儿助消化。如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以增进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

17:30晚餐宜平淡。进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食品易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄取、促进胃肠蠕动,避免便秘。 19:00散步防受寒。饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。另外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此,在冬季外出漫步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要御寒防感冒。

那末,养胃的饮食有哪些忌讳呢?

养胃饮食注意事项

要提倡戒烟和适当饮酒。吸烟会减少胃部血液供应,同时抑制胃黏液的分泌,加重胃黏膜损害,过量饮酒则会直接破坏胃黏膜屏障,引起胃黏膜充血、水肿、糜烂,乃至出血。可适当饮用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒。

要定时定量进食。每日三餐按时定量,不可过多进食零食。过饥或过饱都会影响胃的正常运转而致消化不良。

要注意饮食平淡。少食肥、甘、厚、腻、辛辣的食品,少饮浓茶,不食变质、生冷、质硬的食物。

保持心情舒畅。人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相干,情绪低落时,即便是美味佳肴,也会味同嚼?。进食时要保持精神放松,心情愉快,不要边谈事或边写作边进食。

养胃,不如就试试以上饮食时间表吧。

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